Здравствуйте Дорогие друзья. С вами Александр Борисов и сегодня я приготовил для вас еще одно интервью с очень интересным человеком, которого зовут Руслан Дудник. Многие из вас его по любому уже знают его, проходили его обучающие тренинги, читали его блог и т.д.
Руслан автор блога ostrovrusa.ru, с тысячной посещаемостью. Ведет свой блог о здоровом образе жизни и саморазвитии практически с того времени что и я. Я начал в конце 2010, у Руслана в футере 2011. Ну я помню его с начала ведения блога, как он начинал и все такое.
За это время Руслан прокачал свой блог в плане контента, построил хороший бренд в своей нише, создал куча различных очень крутых тренингов и собрал кучу положительных отзывов. Одним словом — молодец. Я всегда восхищался такими людьми, как Руслан.
Вот сегодня я решил с ним пообщаться и познакомить его с вами, с теми кто его не знает. И так встречайте — Руслан Дудник.
Привет Руслан. Как обычно, представься пожалуйста и в 3-5 предложениях расскажи о себе моим читателям. Особенно интересует то, где ты родился, где сейчас живешь, жена, дети, где учился, что заканчивал и т.д. Чем вообще сейчас занимаешься по жизни в двух словах.
Привет, Александр! Родился я 1 февраля 1976 года в одном из самых красивейших городов Латвии — в городе Риге. Мое счастливое детство прошло именно там. Так как мой отец был военным, в 1986 году мы переехали всей семьей к его новому месту службы в закрытый военный городок около города Иркутска (Байкал от меня находится в 70 км).
Дальше, если вкратце, было так – школа, юр.фак, милиция, пенсия, интернет-бизнес. Каждый из этих жизненных периодов является для меня особенным и в чем-то значимым. Что касается личной жизни, отвечу тоже коротко – я люблю и любим и на этом ограничусь. Спасибо за понимание.
В сегодняшней жизни я занимаюсь интернет-бизнесом, творчеством (музыка, вокал), ЗОЖ, экспериментами в области развития возможностей тела и практиками в области развития души и духа (это самая сложная для меня тема).
Как я понимаю, ты сейчас не работаешь по найму верно и все свое время посвящаешь работе в интернете, а именно ведешь блог, обучаешь людей здоровому образу жизни и зарабатываешь на этом? Или я ошибаюсь?
Да, с момента выхода на пенсию в 2013 году, больше я ни на кого не работаю, но интернет-деятельностью начал заниматься еще во время службы. Смешно сказать, идею данного проекта я увидел в фильме с Мелом Гибсоном «Смертельное оружие», но у меня получилось реализовать ее в российских условиях.
Совмещать со службой было нелегко, но этот проект (издание книг под псевдонимом) и второй проект (преподавание игры на гитаре) помогли вылезти из долгов и ипотеки, а затем я стал создавать другие проекты, уже под своим настоящим именем.
Мой блог ostrovrusa.ru – это один из проектов, который меньше других ориентирован на бизнес, хотя и приносит достойный доход. Я и создавал его изначально, как блог, то есть как небольшой островок в сети, на котором делюсь размышлениями, экспериментами, опытом, положительным и не очень, в области ЗОЖ, силовых тренировок и саморазвития.
Знаешь, мне в свое время понравилась фраза Абрамовича, который сказал, что даже в самые худшие времена у него было 19 источников дохода. Мне действительно кажется довольно ненадежным складывать все яйца в одну корзину, то есть вкладывать все силы в один проект.
Хотя, если один проект имеет разные источники дохода, то почему бы и нет.
В общих чертах, чтобы мы понимали, можешь рассказать в целом? Чему именно ты обучаешь, сколько учеников ты уже обучил и провел через свои тренинги, какие у тебя вообще результаты в твоем деле. Как в обучении так и в заработке в сети.
Я так понимаю, что ты имеешь в виду именно тренинговую деятельность, так как в основном она на виду. Что касается бесплатных тренингов, то, как подсказывает статистика сервисов, которыми я пользуюсь, с 2011 по 2014 год, тренинги были интересны примерно 41 тысяче человек. В основном это касается тренинга «100-дневный воркаут», который я потом переименовал в «Сибирский воркаут».
Но к этой цифре я отношусь спокойно, ведь тот же «Сибирский Воркаут» пройти до конца нелегко, хотя каких-то особенных и нереальных усилий для этого не требуется. Поэтому те, кто все-таки проходит его полностью, получают примерно такие результаты.
Одно время я публиковал на сайте результаты участников, но, когда отзывов стало больше сотни, создал отдельную страницу, на которой читатели могут оставлять свои отзывы о тренингах, публикуя комментарии прямо из профиля социальной сети.
Кстати, если вы тоже ведете свой блог или проводите тренинги, попробуйте сделать такую страницу. Во-первых, новые читатели, которые впервые приходят к вам на блог, быстрее смогут понять, что такого полезного в вашем контенте находят постоянные читатели вашего блога.
Особенно, когда это сделано не в виде страницы отзывов (она тоже нужна тем не менее), а в виде страницы, где люди сами оставляют комментарии.
Во-вторых, что тоже немаловажно, если вдруг возникнет неудачная мысль, а не бросить ли все, а не переключиться ли на что-то другое, то зайдите сами на эту страницу и почитайте, что люди пишут.
Если вы видите, что благодаря вашей деятельности, кто-то изменил жизнь к лучшему, хоть в чем-то, то используйте такую возможность помогать людям и дальше. Вы можете относиться к словам о помощи другим людям, как к громким, но сама человеческая природа такова, что мы получаем от этого настоящее удовлетворение.
Когда я устраивался на службу в милицию, то мной двигало чувство любопытства и романтика. Как и большинству парней, мне всегда нравились фильмы с элементами погонь, засад, схваток с преступниками.
Да, это все вызывает адреналин, это интересно, тем более я успел поработать опером и в районном отделе («земле»), и в более серьезной организации (в УБОП), и даже отслужил 1 год в интерполе.
Но постепенно раскрывалась и другая сторона жизни. Боль, страдания, несчастья людей. Самоотверженность некоторых моих коллег. Один из моих наставников сильно повлиял на меня тем, как жил, как служил, как равнодушно относился к повышениям и благодарностям.
После очередного сильного поступка он тихо произносил: «Что ж, сегодня нам удалось сделать мир чуточку лучше». Саша, с одной стороны я немного отвлекся от твоего вопроса, но с другой хочу немножко поддержать твоих читателей, особенно тех, кто ведет блоги — если вы помогаете людям хоть в чем-то «делать их мир чуточку лучше», то не бросайте это дело, обязательно продолжайте!
Вернусь к твоему вопросу. Какие у меня результаты в плане заработков? Знаешь, Саш, не думаю, что можно ответить однозначной цифрой, так как она складывается из многих составляющих.
Во-первых, у меня 5 видов интернет-деятельности – онлайн-тренинги, продюсерство, персональная работа, создание книг, работа над сервисом. Каждый вид приносит свой доход, но впереди ждут еще новые проекты.
Во-вторых, те же онлайн-тренинги я проводил и провожу на разные темы. Это музыка (обучение игре на гитаре), ЗОЖ (трансформация тела и увеличение физических возможностей), саморазвитие (личная эффективность, оптимизация жизни, осознанные сновидения и др.).
В прошлом году, после 5 лет интернет-деятельности стал обучать и заработкам в интернете.
Я, конечно, нахожусь в более выгодном положении, чем те интернет-предприниматели, которые зарабатывают только на том, что обучают зарабатывать. У меня есть несколько проектов, на которых я показываю, что можно монетизировать практически любое хобби.
Что такое хобби? Это то, что вам нравится, то, чем вы увлекаетесь, то, чему уделяете много времени, и соответственно, у вас есть опыт, и вы умеете делать это хорошо. Иначе давно бы забросили.
В мире 7 мрд людей и в любом случае найдутся те, кому будет интересен ваш опыт. Даже, если вы умеете выращивать только кактусы, где-то находится ваша Целевая Аудитория, которой позарез нужно ваше умение. И это не обязательно будут мексиканцы.
Кстати, я недавно был в зоомагазине, и видел там объявление про онлайн-тренинг, на котором предлагается обучение по уходу за собаками в домашних условиях. Если вы думаете, что такой тренинг никому не нужен, то ошибаетесь, на него в первый же день записалось 15 человек.
Когда я заведу себе овчарку или хаску, то тоже пройду такой тренинг, так как предпочту сразу познакомиться с опытом человека, который уже разбирается в этой теме, вместо того, чтобы рыться в интернете, выискивая противоречивую информацию.
Дело в том, что я могу приводить таких примеров очень много, как из своей практики, так и из практики людей, с которыми знаком и которые ведут онлайн-деятельность.
Если говорить о цифрах, то считаю, что минимальная планка, ради которой стоит заморачиваться с интернет-деятельностью – это 100 тысяч рублей в месяц. Следующий уровень 300 тыс рублей в месяц. Про себя скажу, что мне уже интересны другие уровни.
Скажи пожалуйста, как ты вообще пришел к тому, чтобы начать работать в интернете? Я знаю, что ты работал в милиции и вот расскажи пожалуйста, как это вот так взять все и поменять?
Ну я то не понаслышке знаю, что такое снять погоны и резко сменить образ жизни. Вот хочется узнать, как это было у тебя. Какие перемены в жизни случились и все такое. Доволен ли ты тем, что можешь через интернет влиять не просто на какую-то маленькую группу людей, которые придут к тебе например на секцию в зал, а на тысячи людей в интернете
Кстати почему ушел из милиции? Какая причина?
Ок, постараюсь обозначить основные моменты, а если кому-то захочется поподробнее узнать о том, как я делал первые шаги в интернет-бизнесе, то можно прочитать в дайджесте, который я начал недавно выпускать. Кстати, эти шаги можно успешно смоделировать в любой нише.
В интернет за заработками я пришел из-за сложного финансового положения. Я преподавал секцию ОФП для детей, рукопашку и гитару, еще когда был студентом. Но совмещать дальнейшую службу в милиции с оффлайн-преподаванием было очень сложно, график ненормированный, на тренировки вечно опаздываешь, да и времени свободного было мало.
Скажу честно, что многие из нас стремились подрабатывать. Я начинал служить в 2001 году, и в моем отделе из 7 оперов почти все подрабатывали. Кто-то в такси, кто-то в охране. Очень много милиционеров занимались покупкой авто во Владике прямо с корабля и продажей в Иркутске.
Обычно наши группировались в несколько человек, вылетали во Владик в пятницу вечером, а затем своим ходом приезжали на купленных машинах. И затем либо выставляли их на автомобильной барахолке, либо сразу отдавали, если брали машину на заказ.
За одну машину можно было заработать сразу 2-3 и более месячных зарплаты. Такой деятельностью занимались многие, но в любом случае это лучше, чем погрязнуть в коррупции. И всегда оставался вариант, сидеть на заднице ровно, ничего не делать и ныть, что жизнь не удалась, мало платят и т.д. Такой вариант, кстати, тоже был популярен.
Короче, я пропущу период своей оффлайновой деятельности, и сразу перейду к отправной точке. В 2007 году я беру ипотечную квартиру, через месяц случается кризис, цены на квартиры упали, зарплаты стали меньше и не вовремя, а платеж по кредиту стал больше зарплаты.
И вдобавок ко всему в 2008 году меня отправляют в полугодовую командировку в Чечню. Вернулся я оттуда уже человеком с новыми идеями, так как попробовал в командировке свою первую интернет-деятельность.
Когда было свободное время через небольшой экран своего смартфона я умудрялся давать бесплатные юридические консультации жителям Иркутска.
Когда я вернулся из командировки, меня догнала награда от президента, за которую мне вручили 40 тысяч рублей и … отдав 33 тысячи рублей за очередной ипотечный взнос, я пошел в интернет за заработками.
Чтобы не повторяться, я снова сошлюсь на дайджест, в котором очень подробно описал, как заработал свои первые деньги (онлайн-обучение игре на гитаре). Получился небольшой кейс, который будет актуален даже сейчас в 2015 году. Поэтому прочитайте и смоделируйте на свое умение. Просто спросите себя – что мешает вам сделать точно также?
Да, первый опыт у меня был удачным. Но даже, если бы нет, то я продолжал дальше. Мне очень нравится интернет-бизнес. По многим причинам.
И места хватит всем. Как я уже писал выше, если вы что-то умеете делать хорошо, то всегда найдутся люди, которые с удовольствием приобретут ваш опыт себе на пользу.
Доволен ли ты тем, что можешь через интернет влиять не просто на какую-то маленькую группу людей, которые придут к тебе например на секцию в зал, а на тысячи людей в интернете…
Да, я получаю от этого определенную часть морального удовлетворения. Если бы не нравилось, то точно этим бы не занимался. В милиции я раскрывал примерно 1-2 преступления в месяц, но сейчас через свою деятельность в интернете, мне кажется, что приношу больше пользы людям.
Мне пишут и подростки, которые выбрали секцию единоборств после «Сибирского Воркаута», а не шатания по улицам, и даже заключенные, которые проходят тренинг в местах заключения.
Суть в том, что я устал от карательной функции моей прошлой работы, зато созидательная часть моей нынешней деятельности дает мне больше сил и энергии.
А скажи пожалуйста, как ты вообще пришел к теме здорового образа жизни? Обычно это бывает так: пока петух не клюнет в …, не начнешь что-то менять. Тебя клюнул или как? Какая у тебя вообще есть экспертность в этой теме? Опыт, знания и все такое… Где ты все это черпал и черпаешь? Собственный опыт, много читаешь или и то и другое?
Петух меня клюнул в детстве. Когда мой отец служил в Бологое, там была болотистая местность, и у меня начались проблемы с дыханием. Вплоть до того, что, когда с легкими стало совсем плохо, врач сказал: «Увозите его быстрее отсюда, долго не протянет».
Мама забрала меня в Ригу, а дальше в ход пошли дыхательная гимнастика Стрельниковой на рижском взморье, закаливание, плавание, бассейны, лыжи, упражнения, каждое лето мы ездили семьей на юг (военным тогда оплачивали проезд для всей семьи).
Короче, мои легкие стали такими, что я под водой проплывал 50 метров. Но занимался я всем этим с такой ленью, вечно из-под палки, особенно дыхательными гимнастиками. Помню в очередной раз на Рижском взморье отказывался делать гимнастику, так одна женщина сказал:
— Мальчик, ну нельзя же так над мамой издеваться!!!
Короче, когда с проблемой справился, то все гимнастики постепенно отошли на второй план. Что касается экспертности. Да, я знаю, что в интернете принято сейчас называть себя экспертом в каком-то виде деятельности. Но для меня это слово обозначает очень высокое звание.
Когда меня приглашают выступать на разные конференции в интернете, то подписывают, эксперт ЗОЖ и все такое. Но в чем можно измерить свою экспертность? Опытом? Знаниями? Регалиями? Подвешенностью языка? Умением анализировать свой опыт и опыт других людей? Ладно, что мы имеем в багаже:
Как ученик — 3 года самбо, 1 год легкой атлетики, 3 года карате, 5 лет рукопашки, танцы (немного)
Преподавал – секцию ОФП для школьников (от 1 до 11 класса), секцию Русского Стиля для молодежи и взрослых.
Параллельно самостоятельные и групповые тренировки по рукопашке, ушу, акробатике, трюкам, пробежки, силовые упражнения.А вот целенаправленно ЗОЖ увлекся в 1989 году и пошло-поехало. С тех пор изучаю эту тему практически ежедневно. Скажу одними словосочетанием – я фанат ЗОЖ. Мне интересны практически любые темы, касающиеся нашего здоровья. За опыт я считаю только то, что пробовал на себе. Что читал, но не пробовал, к опыту не относится.
Первый тренинг по ЗОЖ посетил аж в 1994 году. Ездил специально в Питер к Владимиру Лободину. Ученику Юрия Андреева, автора «Трех китов здоровья» (кто в теме, поймет о ком и о чем речь).
Смотри Руслан. Вот в интернете много ребят, которые обучают теме ЗОЖ и все такое. Но вот я могу доверять только 2-3 ребятам в интернете. Один их них – это ты. Скажи почему? )) Вообще я же вижу, что у тебя много учеников, поклонников… Что же тянет людей к тебе?
Жизнь свела меня с несколькими уникальными людьми, и мне посчастливилось перенять часть их обширного опыта. Один из учителей сказал как-то:
— Как бы жадно мы не впитывали знания, наша первая обязанность – перевести эти знания в опыт, то есть пропустить через себя. А вторая обязанность – делиться этим опытом с людьми.
Вот, собственно говоря, этим я и занимаюсь. И с каждым годом стараюсь совершенствовать этот процесс передачи опыта, благодаря той же обратной связи. Еще многим участникам тренингов нравится принцип, который я использую: «Ни один вопрос не должен остаться не отвеченным».
У меня есть несколько закрытых групп в фейсбуке:
https://www.facebook.com/groups/siberian.action/ - развитие возможностей человеческого организма
[urlspan]https://www.facebook.com/groups/eur100/[/urlspan] - стратегии интернет-бизнеса… в которых перед запуском нового проекта я провожу несколько опросов, выясняя у участников групп те моменты, раскрытие которых им необходимо именно сейчас. Несмотря на то, что я довольно хорошо изучил свою Целевую Аудиторию, анализ все равно необходим.
Мне не очень понятна лень некоторых людей, которые выпускают на рынок не востребованный продукт, услугу или тренинги, а потом удивляются, мол, падает покупательская способность, никто никому не доверяет и т.д.
Сделайте востребованный продукт, регулярно укрепляйте доверие с помощью качественного бесплатного контента – и результат будет!
Руслан, давай представим, что я новичок, который решил прокачать свое тело. Убрать лишний жирок, подкачать пресс до кубиков, сделать себе более менее, нормальное, рельефное тело. Не как у Шварценеггера конечно, но просто чтобы выйти на пляж летом и не стыдиться себя. Скажи, какой твой тренинг мне подойдет? Допустим я сейчас вот в такой форме.
Кстати я уже не такой, я уже прокачался, но представим, что такой. Я просто думаю вот, пройти какой-то твой тренинг. Начать хочу с середины-конца мая. У тебя там что-нибудь намечается? Чтобы вот прямо обязаловка какая-то была с отчетами?
Или может быть будет еще что-то позже? Я бы обязательно поучаствовал. Особенно меня интересует процедура обливания холодной водой. Я знаю, что только за счет обливания можно продлить жизнь на 30 лет )) ыыы.
Сначала, Саня, нужно четко определиться с целью. Дело в том, что, когда цель поставлена конкретно, то ее проще достигнуть. Скажем так, гарантия результата будет намного выше.
Давай разберем твой персональный случай. Буду ориентироваться на твое фото. Возможно ты удивишься, но я не думаю, что у тебя есть лишний вес. По крайней мере, весы покажут норму. А вот процент лишнего жира в твоем организме есть несомненно. Определять на глаз занятие неблагодарное, для этого есть более точные методы, например, биоимпеданс.
Что касается конкретики, то тебе подойдет мой ЗОЖ-клуб FBR
Если ты тренируешься в домашних условиях, то в разделе 2 «Домашний тренинг» есть несколько полугодовых программ, которые отличаются друг от друга оборудованием. Первая – это упражнения со своим весом тела, вторая – с гантелями, третья – с гирями, четвертая – комби (элементы всех трех программ).
Если тренируешься в зале, то подойдет программа из раздела 3 «Тренажерных зал». Что касается «кубиков» на прессе, то напомню фразу, которая уже стала мемом в интернете:
«Пресс делается на кухне». То есть тренировать его, конечно, нужно, но, чтобы обнажились «кубики», надо снизить процент жира в теле, отрегулировав питание. Шутки шутками, но меня однажды на полном серьезе спросили:
— Так я не понял, а на кухне какие конкретно упражнения для пресса надо делать?
Короче, регулировку питания я разбираю в 5 разделе клуба. Далее тебе нужно изучить 6 раздел про восстановление. А все почему? Да потому, что 3 кита построения красивого телосложения – это питание, тренировки и отдых.
Убери одного кита и два других не помогут доплыть до цели. Еще я бы порекомендовал 12 раздел – реабилитационный. Этот раздел ведет моя партнерша, австралийский реабилитационный фитнес-тренер. И вот в этом разделе такая информация, которая в России не преподается даже в профильных ВУЗах.
Почему не преподается? Рассуждать о причинах этого явления нам не с руки, зато у нас есть возможность воспользоваться опытом австралийских ученых, врачей и методистов.
И, наконец, в разделе под прекрасным номером 13 находится тренинг «Стройное Тело», который тебе вообще не нужен, так как он жизненно необходим тем, у кого имеется лишний вес 5-10-15-20 и более кг.
Саня, насчет обливаний, немного разочарую тебя. Жизнь они не продлевают, а чрезмерное закаливание может сделать нашу жизнь даже немного короче.
Но!!! Жизнь будет ярче за счет всплесков гормонов, которые вырабатываются надпочечниками во время обливаний. Но в то же время это ведет к преждевременному износу нашего организма и снижению резервов здоровья.
Эта информация была получена как раз питерскими врачами во время обследования моржей, купающихся в финском заливе. То есть речь идет о людях, которые регулярно «моржуются». А вот периодически это делать можно, например, на то же Крещение. Хотя у нас вот и летом на Байкале такая вода, что туристы выскакивают с криком.
Руслан, в целом, как ты считаешь, что дает по жизни занятия спортом и вообще, что дает ведение здорового образа жизни? Что дают по жизни посещения таких секций как каратэ, дзюдо, бокс и т.д. Стоит ли детей отдавать в эти секции? Вот кто-то говорит, что детей туда лучше не отдавать, им мозги выбьют в детстве, а потом будут глупыми? Когда вырастут.
Кто-то говорит, что не нужны сильные физические нагрузки для организма типа: бодибилдинг, плавание и все такое, мол это убивает организм. Лучше легкие пробежки, прогулки на свежем воздухе. Что ты считаешь по этому поводу? Мне кажется с пробежками да прогулками можно трухлей стать верно?
Однажды на прошлой службе я довольно сильно получил дверцей машины по спине в области грудного отдела позвоночника. Прихожу к своему знакомому буряту-мануальщику. Он пошаманил со спиной, прописал мне оздоровительные мероприятия и сказал, что именно мышечный корсет помог избежать более серьезной травмы.
Я общался с ним несколько лет, он показывал и рассказывал, как правильно заниматься силовыми тренировками. Да, Саша, ты прав, что именно классический бодибилдинг довольно разрушительно влияет на суставы, связки, сухожилия и наши мышцы. И я очень рад, что в рунете, вслед за западным интернетом, все чаще и чаще стали говорить об оздоровительном силовом фитнесе.
Сразу скажу, что силовые тренировки являются уникальным оздоровительным средством во всей системе ЗОЖ. Знаешь, я сейчас лучше остановлюсь, так как могу петь оду силовому тренингу очень долго.
Кому интересно, порекомендую прочитать цикл из 4-х небольших постов про плюсы силовых тренировок. Прочитайте и сами решите, жалко вам будет или нет отказаться от тех великолепных бонусов, которые может предоставить для вашего организма силовой тренинг.
Саша, насколько я знаю, у тебя аудитория блога тоже разного возраста, как и у меня, поэтому хочу сделать сноску для женщин старше 40, 50, 60 и более лет.
Милые женщины, к сожалению, в современном мире вы подвержены очень неприятному и болезненному заболеванию остеопорозу, которое некоторые равнодушные врачи могут назвать неизлечимым и обречь вас на довольно тяжелое существование.
Если же врачу не безразлично его истинное призвание, то он помимо препаратов, порекомендует вам заняться силовыми упражнениями, так как помимо воздействия на мышечную систему, силовой тренинг значительно укрепляет костную ткань, что способствует профилактике остеопороза.
Что касается профессионального спорта – да, он калечит, а физкультура лечит. Любые рекорды в профессиональном спорте делаются за счет того, что человек разными путями превышает резервы собственного организма. Как вы понимаете, естественным путем этого не сделать.
Отдавать детей в секции или нет? Если отец хочет, чтобы его сын вырос настоящим мужчиной – ответ однозначный – ДА!!! Причем будет очень здорово, если подросток пройдет через школу борьбы (года 3-4), а затем ударного единоборства.
Тогда в 18 лет – это будет не худосочный «компьютерный» юнец, а молодой мужчина, спокойный, уверенный и хладнокровный, который будет знать, что такое сила, и какую ответственность она накладывает.
Неважно в каком веке мы живем на планете Земля, мужчина всегда должен быть сильным. Умным само собой, мудрость тоже может прийти с годами (хотя не факт), но организм мужчины должен быть готов к преодолению различных экшен-ситуаций, которые в нашей жизни встречаются не так уж и редко.
Руслан, сколько раз за раз, можешь подтянуться? А отжаться или сделать подъем переворотом? )))
20, 70, 10.
Руслан, ты вообще употребляешь алкоголь, сигареты? Ну понятное дело, что ты скажешь нет и это супер, это правильно. А по праздникам? 50 грамм за здоровье нации на день рождение? Многие говорят, — «Ка же не выпить за здоровье?». )))
Я в своей жизни не курил ни разу и вообще не могу терпеть, когда курят рядом. В милиции часто приходилось выгонять народ из кабинета курить на улицу. В плане алкоголя я не так категоричен, но никогда в жизни сильно не напивался. Хотя вру, один раз было.
Я квартировался в Грозном, шел 160 день командировки, у меня было день рожденья. Из еды у нас были только две 3-х литровые банки соленых огурцов, какие-то галеты, а командир нашей оперативной группы привез из Кизляра дагестанский разливной коньяк.
До сих пор, когда мы вспоминаем былое, то все единодушно сходятся во мнении, что соленые огурцы с коньяком лучше не принимать в больших дозах.
А если серьезно, то при употреблении алкоголя есть один очень важный принцип. В каком настроении вы пьете алкоголь, то настроение и усиливается. Поэтому, если употребляете алкоголь, то делайте это всегда в хорошем настроении.
Если у вас депрессия, проснулся внутренний нытик, случилось что-то тяжелое, лучше наоборот перейти на очень здоровое и жесткое питание и значительно увеличить физическую нагрузку. Это все поможет убрать душевное напряжение, пока оно не сожжёт вас изнутри.
Руслан, какие планы у тебя на твое дальнейшее обучение ЗОЖ? Какие дальше будут тренинги, обучающие программы?
Ты имеешь в виду, чему я сам буду обучаться? Я постоянно учусь, но не ради корочек или какого-то сертификата. Мне интересно перенимать не академический опыт теоретиков, а опыт живых людей, который не бояться экспериментировать и не копируют слепо различные догмы.
Что касается моих проектов, то для начинающих рекомендую:
• Подкаст-ленту «Сибирский Турник»
• Подкаст-ленту «Сибирский ЗОЖ»
• Дайджест «Вселенная ЗОЖ».Получить уже вышедшие выпуски и подписаться на новые можно на этой странице.
Бесплатный тренинг 30-дневный «Предворкаут. Рекомендую отпускникам для поддержки физической формы. Также тренинг подойдет тем, у кого по какой-то причине был большой перерыв в тренировках.
Если «Предворкаут» покажется вам легким, шагайте на уровень выше и приступайте к 90-дневному экшен-тренингу «Сибирский Воркаут, который тоже полностью бесплатен.
На нем разбираются базовые основы питания, восстановления, есть 2 программы тренировок (для начинающих и более опытных), каждая состоит из 6 комплексов.
Примерно осенью 2015 года я планирую запуск еще одного проекта «Сибирский Турник. Уровень 2».
Проект больше будет интересен мужчинам, в возрасте за 30, 40, 50 и более лет, кому интересно освоить силовые трюки на турнике и земле. Молодым ребятам проект тоже будет интересен, так как позволит избежать ошибок, к коим склонны молодые головы.
Этот проект тоже будет бесплатным, но, чтобы получить доступ, участникам надо будет [urlspan]выполнить несложные тесты[/urlspan], которые покажут, что ваши связки, сухожилия и мышцы готовы к более серьезным нагрузкам.
Также планирую еще один проект, тоже на осень, который позволит тренироваться в любых условиях. Этот проект будет платным, но стоимость будет адекватна.
Его суть заключается в том, что у вас будет возможность выбрать, как сегодня потренироваться, в зависимости от тех условий, в которых вы проснулись.
Например, у вас есть только гантели, или только гири, или только эспандер. Или ничего нет, тогда можно будет использовать свой вес тела. А если вы в гостинице или поезде, то можно будет выбрать упражнения на самосопротивление.
Это пока базовый блок, который будет в проекте, в списке разработок еще несколько технических удобств – регулировка питания, учет воды и т.д.
Сначала мы приготовим веб-версию, потом мобильные приложения. Упражнения будем снимать в виде видеороликов, для девушек их покажет – девушка, для мужчин – я.
И скоро планируется трех-уровневый тренинг, но уже из темы интернет-бизнеса – как раз для тех, кто хочет научиться проводить онлайн-тренинги, обучать людей до результата и получать за это достойное вознаграждение.
Первый уровень касается непосредственно организации и проведения тренингов, второй уровень – тренерской работы, третий уровень – организация закрытого сообщества.
Знаю, что ты обучаешься у меня в школе блоггеров. Как тебе там? Какие планы на развитие блога? Вообще ты наверное еще сам не знаешь, но скоро мы сделаем тебе посещалку 10 000 посетителей в сутки. Вот увидишь ) Главное действуй четко по программе.
Да, несмотря на то, что я владею базовыми основами создания, ведения, внутренней и внешней оптимизации блога, что видно по моему сайту, теперь мне нужны продвинутые методы, чтобы вывести блог на более высокий уровень посещаемости.
Самому изучать, анализировать, экспериментировать с новыми методами просто нет времени и, честно говоря, желания, так как мне больше интересно вкладывать знания, душу и энергию в контент. Поэтому я предпочитаю экономить время и деньги, и пользоваться готовым опытом.
В данном случае – твоим. Мы с тобой знакомы уже несколько лет, и наблюдая за твоей деятельностью, я вижу, как ты к ней относишься, и как постепенно твой подход становиться все более и более профессиональным.
Если подытожить, то аналогов твоему проекту в рунете я не встречал. Мне нравятся люди, которые ломают стереотипы. Именно они двигают мир вперед!
Мой любимый вопрос – куда потратишь миллион долларов, если он свалится тебе на голову завтра.
Куплю дом родителям. Потом себе. Остальное вложу в новые проекты.
Можешь рассказать какие-то интересные случаи из твоей жизни касательно темы ЗОЖ?
Саня, а можно сошлюсь на историю, которую писал уже на блоге? К ЗОЖ она тоже относится, но как ты и написал в вопросе «касательно».
Я знаю ты еще и на гитаре играешь. Что умеешь играть? Металлику умеешь? )))
Ноты посмотрю, сумею.
Я сначала учился классической гитаре, 3 года музыкальной школы, но потом так надоело всякие мелодии да гаммы играть, что ушел в бардовскую песню. То есть гитара для меня просто инструмент, который помогает придать музыкальную душевность песне.
Спасибо тебе за такое интересное интервью. В заключение несколько советов и пожеланий читателям блога isif-life.ru?
Спасибо, Саша, за интересные вопросы. А с твоими читателями, раз уж я специализирусь на теме ЗОЖ и интернет-бизнеса, хочу поделиться небольшими подсказками в данных темах.
Если вы впервые приступаете к тренировкам, причем неважно, где начинаете тренироваться дома или в зале, то всегда делайте акцент на 3-х темах, которые очень важны со стратегической точки зрения — это питание, тренировки, отдых.
Сложно раставить эти темы по степени важности, так как если вы уберете из уравнения хоть одну тему, то вся стратегия рушится и результат отдаляется.
Если забить на первую тему — питание...
...то добиться красиво очерченных мышц будет практически невозможно, так как тренировками данный параметр не просчитать. А вот регулируя питание, вы можете уменьшать процент жира в теле. Чем ниже процент жира в теле, тем рельефнее становится ваш внешний вид.
Если слово «рельефнее» не нравится, подберите любое другое. Но суть в том, что наши мышцы сами по себе очень красивы. Вы не поверите, но даже небольшие мышцы смотрятся просто отлично. Как у мужчин, так и у женщин. Но происходит это примерно при 10-14% жира у мужчин и примерно 18-20% жира у женщин.
Дорогие девушки, женщины, бабушки, мамы, сестры! Очень нежелательно понижать процент жира в теле ниже 18%, так как это влечет для вас негативные последствия в плане здоровья (нарушения цикла и т.п. неприятности).
Если забить на вторую тему — на тренировки...
...то от одного здорового питания и отдыха физическая форма лучше не станет. Процент жира будет падать, но что будет обнажаться в таком случае? Вялая, непроработанная мускулатура? К тому же, только двигательная активность может поддерживать в вашем теле регулярный и АКТИВНЫЙ кровоток.
Ведь именно мощным потоком крови промываются все системы нашего организма.
Если забить на третью тему — на отдых...
...то каким-бы идеальным не было ваше питание, какими бы интенсивными не были ваши тренировки, рано или поздно вас остановит либо травма, либо перетренированность, либо болезнь. Так что забивать на отдых тоже не вариант 🙂
4 основных цикла физических нагрузок:
Наш организм так устроен, что он не может постоянно прогрессировать по линейной схеме. То есть сегодня я подтянулся 1 раз, завтра 2 раза, через год 365 я не подтянусь. Мы не роботы.
И так как наш организм очень сложная структура, в котором происходит множество процессов, которые мы не изучим в полной мере, наверное, никогда, то, чтобы постоянно прогрессировать, необходимо строить свои тренировки по определенным циклам.
Спортсмены подстраивают тренировки под определенную дату соревнований, но простые люди вроде нас с вами, которые просто хотят быть в хорошей форме, а может быть даже в лучшей (почему нет?!), строят тренировочные циклы, подстраиваясь именно под свой организм.
А организм между прочим подстраивается под циклы, которые существуют в природе. Ведь в природе многие процессы основаны на ритмах — день — ночь, лето — зима, утро — вечер и т.д.
Не случайно такие ритмы называют БИОРИТМАМИ, подчеркивая их воздействие на все живые организмы. И надо сказать, что на данном этапе своего развития человечество довольно неплохо изучило годовые, квартальные, месячные, недельные и суточные биоритмы.
Что касается тренировочных циклов, то их существует много, но в рамках подготовки для обычной жизни, есть смысл использовать только 4:
• Цикл ОФП
• Силовой цикл
• Массонаборный
• ЖиросжигательныйУ каждого цикла есть свои особенности, но мне кажется я и так уже отнял много вашего времени. В любом случае, если вы знаете о стратегии рациональной трансформации тела, о которой я рассказал выше, вам уже будет намного проще «затачивать» под себя силовые программы, режимы питания и отдыха.
Если вам интересен мой взгляд на тренировочные стратегии, если хотите эффективно тренироваться в зале или в домашних условиях, то готов поделиться с единомышленниками своим опытом в ЗОЖ-клубе «FBR
Теперь, что касается интернет-бизнеса. Как я писал выше, то в прошлом году начал заниматься обучением интернет-бизнесу, создав для этого финансовый клуб «ГАВАЙИ». Набор в него открывается 2-3 раза в год.
Если интервью выйдет в то время, когда доступ в клуб будет открыт, то с удовольствием поделюсь с вами своим опытом в интернет-заработках. Если доступ уже закроется, то на странице клуба будет окно, в котором можно будет оставить свой e-mail, для получения уведомлений о следующем открытии.
А сейчас хочу поделиться с вами небольшой стратегией, которая в свое время здорово помогла мне оптимизировать свои действия в интернет-бизнесе. Не вижу причин, почему данная стратегия не поможет и вам.
Я знаю, что среди читателей Саши есть немало людей, кто занимается инфобизнесом, создает курсы, продукты, проводит тренинги и консультации, ведет блог. Вам эта стратегия пригодится особенно.
Три бизнес-задачи на день:
Западный инфобизнесмен Jeff Walker, который делает несколько миллионов долларов с одного запуска своего инфопродукта, каждый день планирует только 3 (ТРИ) бизнес-задачи:
• Создание платного контента
• Создание бесплатного контента
• Работа с одним источником трафикаКаждой задаче он посвящает по 2 часа, причем делает это в два захода по 45 минут. И он испытывает огромное удовлетворение после такой сконцентрированной работы.
Такой подход позволяет в течение недели сделать множество полезных дел для своего бизнеса. Когда я узнал об этом приеме, то мой 12-14 часовой рабочий день сократился до 6 часов. И то, среди этих 6 часов около часа у меня уходит на перерывы.
Как я перенес совет Джеффа на свой инфобизнес? Итак, я знаю, что 4 часа в день (4 по 45-50 минут) я посвящаю созданию контента — платного и бесплатного. Что сюда входит?
• либо пишу статьи на свои сайты (чередую разные проекты)
• либо записываю аудиокасты, скринкасты
• либо готовлю электронные книги и методички
• либо продумываю и рисую схемы тренингов, курсов
• либо прописываю задания
• либо готовлю подписные страницы
• либо готовлю продающие страницы
• либо составляю ТЗ для веб-дизайнера
• либо составляю ТЗ для разработчика сайтов
• либо пишу продающий текст
• либо готовлю письмо в периодическую рассылку
• либо готовлю письмо в авторассылку
• либо снимаю видео (добавилось в последнее время)Это основные моменты при подготовке бесплатного и платного контента. Как вы видите, большинство вещей я делаю сам, делегирую только то, что у меня получается не очень – веб-дизайн, или то, чем мне не нравится заниматься – технические доработки на блоге, например.
Я люблю заниматься творчеством в первой половине дня, точнее, сознательно заставил себя передвинуть все на первую половину дня, а то раньше засиживался допоздна.
Теперь в первой половине дня я работаю над контентом, а во второй половине — работаю с одним источником трафика:• либо настраиваю его
• либо поддерживаю уже настроенный канал
• либо проверяю статистику, вношу какие-то измененияСкажу откровенно, что работать с трафиком мне не нравится, довольно техническая и скучная работа, но необходимая для бизнеса. Поэтому я ищу грамотного технического специалиста для делегирования данного процесса.
Пару раз доверялся «специалистам», но понял, что нужно доверять не сертификатам, которые сейчас раздаются в рунете во многих местах после окончания небольших курсов, а искать действительно профессионалов своего дела.
Думаю, вы поняли суть этой небольшой стратегии — КАЖДЫЙ ДЕНЬ спрашиваете себя:
• что я сделал для создания бесплатного контента?
• что я сделал для создания платного контента?
• с каким каналом трафика я поработал?Друзья, интернет-бизнес от такого натиска не может не начать развиваться, главное – действуйте. До встречи! С уважением, Руслан Дудник!
Спасибо тебе Руслан за такое шикарное и мега огромное интервью. Я читал с удовольствием, надеюсь, что и читателям понравилось. Восхищаюсь такими людьми как ты. Удачи тебе.
Ребята, на сегодня все. Может если у кого есть какие-то вопросы к Руслану, то можете их задать, я надеюсь что он ответит.
В заключение статьи у меня для вас небольшое объявление:
Качественный продающий текст на сайте заменяет работу профессионального менеджера по продажам!
Закажите бесплатный аудит текста в [urlspan]студии копирайтинга Александра Чайковского[/urlspan] и получите рекомендации для увеличения его конверсии. Аудит покажет места, где вы теряете деньги, как это исправить и как с помощью текста опередить конкурентов. Внедрите советы копирайтера и увеличьте поток клиентов.
Всем пока и до скорых встреч.
С уважением, Александр Борисов
Лишний жир? У Борисова!? Только вчера слушала в "Тысячнике 2,0" как он одними овощами питается [:-))]
А если без шуток, то сложно вот так вот взять себя и заставить физкультурой заниматься, и не потому что лень, а потому что что-то там болит, хрустит и мешает правильно упражнения делать. Тем более на фоне патологии легких (медик во мне проснулся, спи!)
Руслан большой молодец! И в плане спорта и в плане блоггинга! [good]
[:-))] я борюсь с жиром.
Не весь лишний жир модно увидеть на нашем теле, есть достаточно худые люди, но процент внутреннего (висцерального) жира завышен.
Мало кто из блоггеров задумывается (кроме Сани :)), что сидячий образ жизни губителен.
Да, ничего себе. Хороший мужик. Обычно представляется, если на пенсии, то это уже изможденный старичок с кучей болезней. А тут настоящий спортсмен и просто супермен! [good]
У нас в Сибири ведь служба год за полтора идет, а в Чечне год за 3.
Вот я и стал пенсионером в 37 лет 🙂
Отличное получилось мотивирующее интервью. За что большое человеческое спасибо Саше и Руслану. Сам несколько дней назад тоже стал "молодым пенсионером". И все свои будущие цели сориентировал именно на развитие бизнеса в интернете. А данное интервью только усилило желание развиваться ещё интенсивнее. Если мы не изменим мир, в котором живём, то скорее всего мир таки изменит нас! Ещё раз спасибо, ребята. Всем здоровья и процветания. 😉
Александр! Пенсия у военных и в полиции если я не ошибаюсь наступает в 35 лет. Тем более Руслан 1976 года рождения, поэтому и выглядит так, и я уверен что и в 60_70 лет будет выглядеть не хуже! 🙂
Компьютерная программа показывает. что через 50 лет я буду таким 🙂
instagram.com/p/ySNRl3SSQj/
не подскажите что это за программма такая?
А посмотрите, пож-та, по ссылке в комментах, она указана была в самом начале
Это точно сопртмен , Очень классная физическая форма. А тренирвоки на природе только улучшают выносливость организма
Респектую, Руслану! Классный блог. ЗОЖ это круто!
ЗОЖ это действительно круто 🙂
Спасибо за интервью) Руслан — успехов. 😀
Спасибо, будем стремиться дальше 🙂
Привет! Я тоже иногда его читаю, очень интересный блог, особенно для тех кто любит заниматься спортом) А я люблю заниматься спортом, но не когда не перекачивал себя. В общем, в меру занимаюсь с детства. Спасибо за то, что я узнал больше о Руслан.
Сейчас снова приходит мода на умеренное развитие мышц — и это не только прекрасно, но и полезно! Тот же Дольф Лундгрен сейчас выглядит великолепно и спортивно!
Ну ничего себе! Пенсионер! [:-))] Язык не повернётся такого человека стариком назвать. Удачи и процветания Вам, Руслан, в Вашем замечательном увлечении, несущем столько пользы и здоровья людям. [flower]
Пенсионер, тут просто термин, который присвоило государство, и ничего более 🙂
Спасибо за пожелание!
Шикарная статья!! Спасибо Александр, спасибо Руслан. Спорт — это жизнь! 😉
Даже не спорт, а физкультура, но — это жизнь 100%! 🙂
Только благодаря сайту Руслана я начал заниматься физическими упражнениями после 20 летнего перерыва.
На самом деле такое желание уже было внутри Вас, нужен был спусковой крючок. Рад, что мой блог оказался им 🙂
Супер интервью, сразу захотелось по-настоящему взяться за свою фигуру, привести ее в порядок к лету, да и блогом тоже позаниматься вплотную, чтобы улучшить все показатели и выйти уже на достойный заработок! Спасибо за вдохновляющие материалы!
Тело, дело, саморазвитие — прекрасный девиз для гармоничной жизни!
[good]
хорошее интервью, особенно про здоровый образ жизни. Весьма актуально в наше в время
Да, ЗОЖ не перестанет быть актуальным никогда. Жить с плохим здоровьем мало кому понравится
Обожаю когда Александр скидывает интервью с гостями. Чита их все!!! [good]
Отличное интервью получилось.
Спасибо, Александр!
Шикарная информация! Спасибо Саша и Руслан! А вот к Руслану вопрос: — есть ли упражнения для успокоения нервов? Второй вопрос : — Насколько полезен бег по утрам с целью снижения веса?
Физическая нагрузка сама по себе делает человека более спокойным, за счет регуляции многих процессов в нашем организме. Можно подключить аутогенную тренировку.
Самое эффективное, но и самое сложное — это изменение взгляда на окружающий мир и происходящие вокруг нас события. Это действительно нелегко, но результаты стоят того, чтобы работать с этой темой.
Несомненно лучшее интервью из последних!
Где Александр знакомится с такими людьми?
Такой простой и конкретный интервьюируемый. Сразу хочется изучать его труды, начать заниматься вместе с ним ЗОЖ и т.д.
Спасибо Александру за хороших людей! [good]
Спасибо, Вячеслав! Мы с Сашей начинали почти вместе, только каждый в своей теме 🙂
Супер интервью с Русланом! Прямо мативационное получилось! Начинаю фигуру к лету готовить, Руслан, иду к вам на сайт за информацией! [good]
Добро пожаловать, Алевтина! Там уже больше 600 статей, так что не пугайтесь 🙂
CСпасибо за интересную и познавательную статью! Очень интересно было услышать о планировании своего рабочего дня — у меня заработок в сети отнимает все свобоное время!
У меня в начале тоже так было, сидел часами. Не стал снова ждать петуха, который клюнул бы 🙂
Спасибо за интересное знакомство с позитивным человеком. Всегда интересно узнать и познакомиться с новым человеком.
Мне тоже нравится интернет тем, что можно найти единомышленников намного быстрее, чем в реальной жизни! И никто не мешает потом встретиться вживую 🙂
Прочитала до конца с трех заходов 🙂 , интервью получилось ну просто мега-классное!!! И тема ЗОЖа для меня очень близка. Такими людьми остается только восхищаться, и брать в пример.
Здорово смотивировали на новые идеи и оптимизм. Спасибо вам большое за такое приятное знакомство! [good]
Спасибо за теплые слова, Нина! То, что появились новые идеи после прочтения — это здорово 🙂
Всегда восхищаюсь сильными людьми. Молодец!
Потрясающе мотивирующее интервью! Лучшее из того что читал. Александр возьми еще у кого-нибудь интервью, пусть даже ни у гуру интернета, а можно просто новичка блогера идущего к цели и преодолевающего препятствия.
Спасибо за интересное интервью, мне очень близка позиция Руслана, отдельно хочу сказать, что если бы многие родители так подходили к физическому воспитанию своих детей, нация была бы значительно более здоровой и сильной, чего только и желаю.
Полностью согласен, что от родителей зависит многое, так как именно до 14 лет они закладывают в ребенке то, кем он станет в жизни
Интересное интервью! Спасибо Руслану, ну и конечно же тебе, Александр. Есть над чем задуматься. Кстати, я тоже активно занимаюсь воркаутом, уже более года! Думаю об этом очередное авторское видео снять для своих читателей, в рубрику Статьи об авторе. Про блог Руслана не знал, теперь добавлю в закладки и буду следить за его статьями 🙂
Да, Оффлайн потихоньку отходит и скоро все станут интернет предпринимателями 😉
Вряд ли оффлайн отойдет окончательно, ведь живое общение более ценно.
Я сам планирую расширять свой информационный бизнес и оффлайн — мероприятиями
Что случилось с посещаемостью вашего сайта?
А что случилось?
Раньше было почти 10 тысяч уникальных в сутки, а сейчас 2.5 тысяч.
Спасибо
Normal'no!
Спасибо за интересное и полезное интервью! Получил много новых знаний и большое удовольствие от знакомства с интересным человеком.
Руслан, а можно задам от себя парочку вопросов 🙂
Считаете ли вы вашу нишу сложной и сильно конкурентной?
Сколько вам приносит блог, без инфобизнеса?
И что можете сказать про спортпит?
Спасибо огромное 🙂
Считаете ли вы вашу нишу сложной и сильно конкурентной?
------------------------------
Если разбираться в теме, то ниша не кажется сложной. Но возможно Вы про другие сложности имеете в виду.
Про конкурентность — ее будут ощущать, наверное, те, кто только сейчас выходит на рынок этой ниши или будет выходить позже, так как нужно либо длительно завоевывать доверие, либо выделяться среди конкурентов.
Хотя выделиться несложно. Нужна либо собственная креативность, либо помощь того, кто хорошо разбирается в этом рынке и нише.
------------------------------
Сколько вам приносит блог, без инфобизнеса?
------------------------------
Инфобизнес ведь понятие большое, там много способов зарабатывать. Но если речь про стороннюю рекламу, то я не ставлю ее на сайт пока, так как много своих материалов. Хотя в ближайшем будущем возможно рассмотрю некоторые ее виды.
------------------------------
И что можете сказать про спортпит?
------------------------------
Гейнеры не стоит употреблять в принципе, протеин можно тем, кто по какой-то причине не может набирать нужную норму белка из обычных продуктов
------------------------------
Спасибо огромное за развернутый ответ 🙂
А также хотелось бы услышать ваше мнение, Александр, что можете сказать про нишу Руслана?
У Руслана мега прибыльная ниша.
и чувствует он в ней себя очень легко, не каждому дано так я считаю!
Так то оно так, но и очень конкурентная...
Довольно интересное интервью, спасибо)
Прочитал интервью на одном духу, а зацепили ключевые слова, которые собрал в одно предложение — ЗОЖ пенсионера, каждый день делает мир лучше. [star] [star] [star]
С Александром и Русланом у меня разница в возрасте почти в два раза, однако оба они мои учителя — первый в блогговедении, второй в питание.
Ребята — большое спасибо! [good] [good]
Рига, Иркутск, слабое здоровье в детстве, ФК секции, каратэ, школа Блоггеров, распорядок дня — это те ключевики, которые у меня с Русланом едины. 😉
А вот 1989 год, со снятием погон — повернул мою жизнь на 180 и с удовольствием рассказал бы здесь, как и в наши 66 нам с БМП (Боевая Моя Подруга) не стыдно показаться на пляже, оказавшись на нём совершенно случайно, но одними из самых загорелых и подтянутых, даже по сравнению с нашими детьми и внуками ... 😐
Виктор, такие истории, как у Вас всегда интересны, так как мы их читаем, воспринимаем на себя и думаем, а получится ли у нас также. Для очень многих людей именно подобные истории служат мотивационным толчком, чтобы вступить на тропу трансформации не просто тела, но всей своей жизни.
Так что не тяните и публикуйте у себя на блоге, а потом скидывайте ссылку мне в комментариях!
Руслан, постараюсь написать и оставить коммент в ближайшее время и у Вас.
Дачная физкультура и учёба Блогговедению съедают почти всё время
Постоянно в тематике ЗОЖ пишут о лишнем весе, о лишнем жире и т.п. А что Руслан вы посоветуете в плане тренировок тем кто не страдает излишним весом, и вообще не склонен к полноте?
Делать упор на развитии физических качеств нашего тела, основных качеств всего 5 — сила, гибкость, выносливость, быстрота, координация.
Именно эти качества начинают угасать уже в молодом возрасте. И самое оптимальное решение — это включать в тренировочную стратегию работу над каждым качеством, так как они в своем развитии поддерживают друг друга. Я имею в виду не в одной тренировке, а в тренировочном цикле.
Визуальная составляющая, то есть внешний вид нашего тела, на 90% зависит от регулировки питания, которое является, как резец в руках скульптора.
То есть можно менять внешний вид тела, как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения. Причем увеличивать свое тело намного сложнее, чем уменьшать 🙂
Руслан, а как можно просчитать колличество внутреннего жира?
Биоимпедансное определение состава тела считается самым точным из доступных способов. Проводится в фитнес клубах или оздоровительных центрах. Определяет много параметров, в том числе и основные — процент мышц, жира, костей. воды в теле
Руслан, а есть ли в Вашем арсенале упражнения для людей с ограниченными возможностями. Например сердечко шалит, как быть в этом случае, ведь обычные упражнения могут усугубить положение...
В таком случае сначала лучше проконсультироваться у врача, а потом подобрать нагрузку в зависимости от его рекомендаций
Спасибо Александр за хорошее интервью [good]
Какой позитив!!!! Даже завидую немножко 😉
Вообще — ничего себе! Я столько лет жил и не знал, что есть на свете такой человек. Спасибо за это Александру — для меня очень многое новое открылось. Как врач не самой простой и зависящей от внешних факторов специальности, готов поспорить со мноигими утверждениями интервьюируемого. Но как человек, много лет проносивший погоны и владелец блога с гораздо более меньшей посещаемостью — здесь я пас:) Возможно, здесь факторы, о которых я говорил (хотя бы та же народная молва) и будут играть наипервейшую роль...
Сергей, так Вы и напишите, с чем не согласны. Чем больше мнений, тем лучше.
да, хорошее мотивирующее интервью. тем более интересно читать коллегу-пенсионера)), поскольку тоже в 39 лет ушел на пенсию по выслуге лет из прокурорского следствия, правда в 2011 году. ну что же, есть к чему стремиться! удачи Руслан! [good]
Я тоже начинал следователем в прокуратуре, правда, меня заслали в северный город после ВУЗа, я поработал год и вернулся в Иркутск. Опером в милиции мне больше нравилось 🙂
согласен, оперская работа более живая и интересная, чем следствие.у следака много рутины, что "заедает" и приводит к профессиональному выгоранию. через несколько лет понимаешь, что сегодняшний день был точно такой же, как вчерашний, но я старался почаще работать с операми на оперативных просторах, а не из кабинета по телефону руководить 😉
Отличное просто интервью!
мне вот интересно как он 300 рублей в месяц зарабатывает, просто бизнес физрук))))
Да, интервью отличное! И отличный человек Руслан! Спасибо вам! 🙂
Достойный человек и профессионал своего дела!!! [good]
Руслан — пример самого настоящего блогера в лучшем смысле этого слова! Я знаю его блог давно, принимала участие во втором 100-дневном марафоне (отличная идея и качественно воплощена — многое можно перенять в плане общения с участниками, подачи материала и т.п.). А после окончания марафона остается автоматическая рассылка с последовательными письмами для новых подписчиков — очень удобно, не надо каждый день залезать на сайт и искать нужный день нужного марафона.
А еще Руслан — очень обаятельный человек, добродушный и мотивирующий 🙂 Большое спасибо вам, Руслан, за то, что и как вы делаете!
Жанна, спасибо за теплую обратную связь! Я стараюсь улучшать с каждым годом подачу материала и ответы на вопросы, и Ваши комментарии помогают расставлять акценты на важных моментах!
Спасибо за такое интересное интервью 🙂
То, что человек занимается несколькими направлениями — это здорово. Так создаются денежные интернет-ручейки. У меня тоже на блоге есть тема ЗОЖ. Сам ежедневно делаю по 30 отжиманий, 60 приседаний, 10 подтягиваний, ежедневно по утрам бегаю вдоль Волги и купаюсь в ней. Хотя температура +5 градусов. По другому себя не переделаешь. Только регулярность в тренировках.
Да вы молодцы, я лентяй, только отжимаюсь и прес качаю, нужно бегать тоже начинать
Я за всю жизнь только 1 раз заставил себя сделать утренюю пробежку. Лентяй, нужно сново начинать
А я начал правильно питаться 2 недели назад, уже есть первые результаты: минус 4 кг. При этом, физическими нагрузками ещене занимаюсь ,но планирую. Спасибо таким блоггеам, у которых можно поучиться хорошим вещам
Слишком большая скорость похудения, лучше замедлиться в 2 раза, то есть терять в месяц не более 4 кг
Спасибо за совет. Но я особо ничего не делал. Просто перестал кушать мучное, все сладкое, кроме меда, мясо, сладкие газировки.
Главное вы увидели, что результат есть. Только прислушайтесь к совету Руслана и не торопитесь.
Спасибо, Елена. Прислушаюсь
Вот это интервью, целая книга получилась. Устал читать)
Это нормально, когда тема не "цепляет" 🙂
Действительно очень классное интервью. Чувствуется, что Руслан профессионал в своем деле. Попробую вначале с бесплатных материалов Руслана. И подключусь к партнерке Руслана.
Я скорее всего буду делать ее условно-закрытой в ближайшее время
А для меня наоборот-длинная статья прочиталась за одно мгновение! Очень интересно и поучительно, много моментов, которые стоит взять на вооружение. Спасибо!
Анютка, рад, что интервью оказалось полезным 🙂
Если статья интересная — её можно читать на легке и не смотреть сколько там символов, строк и т.д.
Тут вы правы. В таком случае статья читается на одном дыхании.
В очередной раз убеждаюсь, как вовремя приходит нужная информация, когда к чему-то устремляешься! Как раз ищу для себя подходящую систему для поддержания здоровья и физического состояния тела. Большое спасибо, ребята за интервью, буду изучать все рекомендации. Надеюсь на блоге у Руслана есть и для женщин информация, обязательно все посмотрю. Спасибо!!! [flower]
Сколько полезной информации от одного участника дискуссии! Спасибо Александру за интервью.
С помощью этой статьи я нашел для ебя отличное пособие по занятию спортом и поддержании себя в форме. Это здорово
Очень приятно видеть спортивных и целеустремленных людей! Молодцы! Спасибо за интересное и познавательное провождение времени.
Вот настоящий мужик такой возраст а как здоров. Тфу тфу чтобы не сглазит.
Очень понравилось интервью и сам автор — чем сидеть сложа руки и жаловаться на жизнь, лучше найти свою нишу и ее продвигать
Точно!
И ведь не перевелись богатыри на Руси!
Вот именно на таких людях земля русская держится!!!
🙂 🙂 🙂
Саша, спасибо за полезное интервью, благодаря которому узнал о Руслане! Такие как он помогают нам, заплывающим в океане жировых масс, вспомнить детские мечты о красивом теле, растяжке как у Ван Дамма, и вообще о здоровом и позитивном образе жизни. Очередной пинок, с надеждой на высокий полёт)
Пожалуйста. Юрий у вас блог под АГС. Так на заметку.
Спасибо за заряд энергией.
Статья действительно интересная, благодаря ей начал читать блог Руслана, на котором очень много интересной информации.
После прохождения своих тренировок, перечитал блог Руслана и думаю устроить реалити-шоу на своем блоге, с каждодневным выводом результатов по воркауту. Ищу единомышленников и людей который просто могут поддержать. Через такое ведение блога хочу воспитать привычку постоянства достижения целей, а также улучшить физическую форму.
Опа, ЛайнБро)) Ждем релиза)) 🙂
Стойкий гидрофобизатор рекомендован для неглубокой защиты и снижения водопоглощения: экранирование фасада дома, кладки, несущих стен зданий, бетонных кирпичей, бетона,кирпичной кладки, природных каменных материалов и монолитов из них лично.
Ни в коем случае не подвластен истиранию
Классное интервью
Все Александр, плотно занялся преподаванием — интересно узнать есть ли хоть какие-то результаты.
А какие результаты могут быть через месяц? ) Год пашем как лошади потом результат.
Да нет, я к тому что то статьи редко стали публиковать.
Да, статьи теперь здесь редкость 🙂
Очень интересное интервью, а главное показательный пример!
Такие объемные статьи, обычно читаю через строчку -). Удивили, прочитал интервью до самого конца! Выражу свои эмоции одним словом — БРАВО [good]
Я прочитал на одном дыхании, уже об этом писал. Действительно, хорошие статьи читаются очень быстро
Интересная статья. Браво! [good]
Всем добрый день! Кто-нибудь может подсказать хорошего версальщика /дизайнера чтобы доделать блог на вордпресс.
Обратитесь на биржу фриланса) Можете написать мне, посмотрю) 🙂
Блог героя интервью не видела, но его история переданная через текст мне понравилась.
Тема здоровья актуальна и сейчас и будет расти и дальше. Надо будет заглянуть.
Его блог действительно вызывает интерес, статью прочитал быстро, с интересом. Спасибо! 🙂
Интервью вдохновляющее. А Руслан, как и Саша, делают много полезного для людей. Спасибо ребята! Дай Бог вам здоровья и пусть весь мир помогает!
Тоже посещал блог Руслана! Очень полезный и позитивный ресурс, хорошо отвлекает от блоггинга!
Руслан — очень позитивный человек, потому, думаю, и тянутся к нему люди. Про здоровый образ жизни и сама в последнее время всё чаще задумываюсь — уже по 3 раза в неделю занимаюсь в домашней качалке 🙂 Но тягу к вкусняшкям пока не переборола — могу 10 профитролей за раз съесть и потом долго жалеть об этом.
Спасибо, Руслан, за мотивацию и дополнительный "волшебный пендель"! [:-))]
Спасибо за интервью [star] Мотивирует и возвращает духовные силы к действию) [good]
Хороший сайт. Вот благодаря, Александр, таким интервью и Вашему сайту стал также блогером. Удачи Вам.
Интервью очень понравилось, спасибо! Открыла для себя Руслана Дудника и получила мотивацию по ЗОЖ.
Как говориться, что бы заработать миллион, нужно отдать на миллион. Делая благие дела — человек всегда получит сполна в будущем. Согласен с тем, что людям нужно дарить позитив, делать их жизнь лучше и счастливее. Всех благ Вам 🙂
С ув. Александр
Люблю читать интервью. Интервью с Русланом очень понравилось, спасибо большое
Хочу сказать спасибо Александру за это интервью. Сейчас сижу и читаю блог "ОстровРуса" и понимаю, что именно такого блога мне давно не хватало — много интересной информации о спорте, много мотивирующих картинок, очень позитивно, сообщество тоже есть. Я сама стремлюсь вести здоровый образ жизни, но постоянно не хватает знаний, не хватает опытного наставника, да еще постоянное чувство, что стремление к спорту — это только у меня одной. Очень не хватает позитивной среды, единомышленников...
Если бы не интервью, то не известно, когда я нашла бы этот блог, и вообще — нашла бы?
Очень мотивирующее интервью и блог интересный 😀