Профессиональное обучение
блоггингу от А до Я

Как я съездил в Санкт-Петербург к тренеру на индивидуальные тренировки по подготовке к IRONMAN

Здравствуйте друзья. С вами Александр Борисов и сегодня я решил написать для вас небольшой отчетик о своей мартовской поездке в г.Санкт-Петербург к тренеру для того, чтобы пройти базовую подготовку к прохождению дистанции IRONMAN, которую я планирую пройти в 2017 году.

Но вообще мне кажется, что я пройду ее гораздо раньше, может даже и в этом году, потому что с теми результатами, что у меня сейчас есть благодаря моему тренеру, я не думаю, что мне для подготовки понадобится целый год. В общем сейчас все расскажу...

В общем приехал я в Питер 12 марта, с 14 марта (с понедельника) начались тренировки. 20-го марта поехал домой. В общем тренировались с тренером неделю. Тренера моего зовут Евгений, я вас с ним по позже познакомлю. Евгений 9 кратный IRONMAN, а так же победитель множества других соревнований по бегу, плаванию, велоспорту и в целом триатлону. Вот его портфолио:

Ну, то есть объяснять вам почему я стал тренироваться у него, я думаю не нужно верно? И так все ясно. Когда я только решил готовиться к IRONMAN, то я сразу же сказал себе — мне нужен тренер.

Неопытный человек по любому сделал бы по другому. Он бы начал трениться самостоятельно. Он пошел бы бегать в лес, крутить педали на шоссе на велике и плавать в бассейне. При чем он наверняка сказал бы еще две подобные глупости:

1. Главное по больше и по чаще тренироваться и подготовишься без всяких тренеров.

2. Самый лучший опыт — это свой опыт, поэтому возможные ошибки только пойдут на пользу.

В чем-то согласен, мысли может быть и правильные, но в моем случае так делать нельзя. Я в конце статьи расскажу вам почему.

Итак. По приезду в СПб первым делом я прошел медицинское обследование в специализированном диспансере и сдал анализы (кровь и моча). Это нужно было тренеру, чтобы понять, что мой организм готов принимать те жестокие нагрузки, которые ему придется принимать... Короче чтобы понять, что я не откинусь в канаву на определенном километре...

В ходе всех анализов и тестов над моим организмом врач сказал мне следующее. Цитирую его слова точь в точь:

За последние пол года это точно, я не видел результатов тестов лучше ни у кого. Даже среди спортсменов.

Потом врач спросил меня, мол чем я занимался раньше, каким видом спорта и т.д. Ну я ему сказал, что мелким в футбол гонял, ну в пожарке работал 10 лет и все. А так последние 5 лет сижу как задрот у компа и блоги кручу верчу...

Но в целом я вам скажу, почему у меня такие результаты — я не ем мясо друзья, не ем хлеб, не пью молоко и почти не ем сладкое.

Но я вам сейчас доказывать и объяснять вред всего вышеперечисленного не буду, я лучше покажу на деле чутка по позже. А то щас начнут тут писать в комментах «А от куда же силы организму брать если мясо не есть?», «А мясо же  - это животный белок и он нужен организму» и прочий бред...

Когда мы пошли с тренером в магазин покупать экипировку, то он там своим знакомым ребятам на кассе сказал, — «Вот привел к вам новичка, нужно одеть, обуть. Мощи дофига, 220 ватт давит на пульсе 150».

Я ни чего не понял конечно, то по реакции пацанов триатлонистов, я понял, что это круто...

После того как я прошел все обследования, то начались тренировки. Тренер за неделю должен был мне поставить технику: плавания, бега и кручения педалей...

Начали мы с плавания. Когда я плюхнулся в бассейн, чтобы показать ему что я могу, для меня было реально очень тяжело проплыть 50 метров. 25 метров я еще как-то проплывал, но еще 25 не мог. Останавливался на середине бассейна запыхавшись. А плыть мне надо будет на дистанции 3,8 км. Это ппц. Я не представлял как это вообще возможно.

Тренер подарил шапочку, в которой выступал в Барселоне

Итак, 4 занятия с тренером. Отрабатывали каждое движение. В итоге прошло три недели. Вчера я проплыл 1 километр за 26 минут. Это кабздец просто. Я не верю до сих пор. Так ладно бы устал ))) В понедельник поплыву 2 км ))

A вот я проплыл уже 2 километра через неделю:

Вот смотрите что было:

И что стало:

Далее был велосипед. Тренер очень помог мне с приобретением классного велосипеда, да еще и со скидкой.

Я думал что велик — это просто. Крути педали и крути. Что тут такого. Оказывается это не так. Есть техника кручения педалей. Раньше я садился на велотренажер, который у нас стоял дома и через 5 минут говорил — нафиг. Хватит. Еще и Юлю спрашивал, — «Как ты так крутишь по 30 минут»... А мне скоро ведь 180 км ехать...

Несколько занятий с тренером и сейчас я кручу педали по 01:20:00. Один час двадцать минут. Это ппц. Так ладно бы еще уставал ))) Нет...

Кроме того, тренер мне еще и выставил правильную посадку на велосипеде. Если не правильно выставить посадку седла, то на первой же сотне другой накатанных километров можно убить себе все колени. А вы в курсе этого? Я тоже был не в курсе.

Как и мой друг в пожарной части. Занимался велоспортом. Ключевое слово — занимался. Уже не занимается, потому что уже 4 операции на чашечки коленные сделал. Делайте выводы. И знайте, даже просто купить велик в магазине и кататься — опасно, если не выставишь как надо седло.

Рокки крутит педали:

Далее был бег. Когда я начал бегать, я бежал первые свои три километра и тупо умирал. Я не понимал, как можно после 3,8 км заплыва, проехать 180 км и потом сразу бежать 42 км. Это самоубийство. НО!

Тренер показал мне правильную технику бега из которой я понял, как можно бегать в 2 раза легче и эффективнее, чтобы не забивались мышци. Когда я просек фишку я понял, что 90% людей в мире вообще не умеют бегать. ))) Сейчас я легко пробегаю утром 12-15 км и не чувствую там какой-то супер усталости.

Пробежал пятнашку, пошел в душик, вышел и как огурчик. Энергии море, можно еще 2 раза по столько же пробежать. Но я делаю по другому, я вечером иду в бассейн и наплавываю 2,5-3,5 км.

Помню, когда учился в Иваново, мы там бегали 10 км кросс. Это для меня было адом. Сейчас когда я вижу в еженедельном плане тренера в графике — бег 10 км, а говорю, «Пффф, ну когда же уже будет 20-25-40...» Ну ни чего, скоро придет мое время. )

Демонстрирую правильную технику бега марафонца:

В общем друзья. Скоро поеду на половинку дистанции IRONMAN. Ее еще называют 70.3. Там нужно 1,9 плыть, 90 ехать и 21 бежать. 3 недели тренировок и я думаю, что проблем не будет. Я не вижу трудностей в этой дистанции.

Поеду наверное в Венгрию в Будапешт. Кстати вот ролик про него:

Пока не знаю точно куда. Может быть в Сочи, а может в Казань или же в Киров. Посмотрим. А может вообще и туда и туда. )) Куда лучше может кто подскажет?

Посмотрю как пройдет половинка, если на финише скажу, «Easy», то сразу беру билет на полную дистанцию.

В принципе на этом у меня все. Вот собственно такая получилась поездочка. Спасибо большое моему тренеру за то, что поставил мне технику во всех трех видах спорта, за то что тренировал меня и продолжает тренировать дальше. С таким тренером я уверен у меня все получится.

Кстати в марте у тренера был день рождения и вот что мы ему с другом подарили:

Кстати спасибо моему другу Антону Фирюлину за то, что приютил меня на время тренировок + даже ходил со мной тренироваться несколько раз. Спасибо Тоха...

Какие выводы можно сделать из всего выше написанного? Друзья. Если вы решили идти к какой-то цели в жизни, то если есть возможность, ищите себе тренера. Того человека, который уже дошел к этой цели и знает как вас к ней привести. Который знает какие-то подводные камни, тонкости и т.д.

Умный учится на ошибках других, дурак учится на своих ошибках... Это истина... За неделю тренировок с тренером я отдал денег больше чем у нас стоит годовое обучение в школе блоггеров, но поверьте, это того стоит и я ни сколько не жалею... Я думаю, что такие тренировки стоят гораздо дороже.

Мой путь к прохождению дистанции IRONMAN сократился на 70% как минимум. Подумайте сами. За три недели я стал плавать 1 километр. Когда я его проплыл я сказал Юки — «Ущипни меня, может быть это сон...» А нет, не сон...

Если мы возьмем блоггинг, то что я вижу сейчас? Основная масса блоггеров учатся всему самостоятельно. И это печально. Гарантию вам даю, то 98 человек из 100 в итоге ни чего не добьются. Тем более в современных реалиях. Сейчас надо брать наставника...

Сейчас смотришь на блоггера и это просто ппц. Ниша выбрана не правильно, что такое структура блога человек вообще не знает, блог весь кривой косой. В фотошопе там че то ковыряет, шаблон ковыряет, плагины какие-то все ставит экспериментирует.

Что такое семантическое ядро и как запросы собирать он вообще не знает. Статьи пишет сам и о чем писать вообще не знает, статьи пишет не правильно, не затачивая под запросы. Это кабздец полнейший... Потом пишут свои статьи с нытьем, что на сайтах и блогах нельзя зарабатывать... Бред...

А вы думаете зачем я открыл школу блоггеров и перестал выпускать курсы по блоггингу? Или почему я перестал писать статейки по типу: как поставить какой-то гребаный плагин или как там в шаблоне что-то заковырять или как там что-то закрутить или монетизировать? Да зачем? Это уже прошлый век...

Сейчас все должно быть по другому. Пришел в школу — получил конкретные наставления и задания согласно ТВОЕЙ КОНКРЕТНОЙ НИШИ. Делай!!! Сделал? Окей, давай проверим.

Хорошо. Идем дальше. На второе задание. Сделал? Окей, давай проверим. И так дальше...

А курсы на массовку и все такое, поучительные статейки по типу как заковырять HTML код — это ужас. Потом начинают писать в поддержку, — «Помогите, я читаю вашу статью, а у меня ваш код не работает, что делать»... В итоге мозг выносится и мне и вебмастеру, который просит помощи. Ладно, не буду дальше.

Кстати если кто-то из вас писал в сапорт или мне на e-mail с вопросом почему там что-то у него в шаблоне съехало или плагин не ставится, а я не ответил, то не обижайтесь... Не ответил для вашей же пользы. )

В общем на этом у меня все. Буду заканчивать. Напоминаю, что 11 апреля в 20:00 проведу для своей аудитории мощный вебинар по инфобизнесу. Встряску мозга обещаю. Разрушение грандиозных планов многих новичков, тоже... )) Ну лучше горькая правда чем...

Так же друзья. 13 апреля у нас будет 1 год школе блоггеров. Лучшему ученику школы мы будем вручать Apple iMac. В 19:00 мы проведем для всех учеников вебинар, на котором расскажем о результатах учеников, о планах развития школы на будущие годы и т.д. Будет прямая трансляция для всех желающих. Приходите...

До встречи...

P.S. Подписывайтесь на обновление моего блога IRONMAN2.ru. Там будет много интересного.

С уважением, Александр Борисов


Как заработать продавая баннеры

5 000 000 за 2 года в интернете...

150 000 рублей в месяц с БЛОГа
Этот блог читают уже более 6000 человек
- читай и ТЫ!
комментариев 65
  1. Макс

    Саня — железный человек )))

    в 20:45 | Ответить
    • Иван Балашов

      Стальной)!

      в 23:55 | Ответить
  2. Александр

    Александр, у тебя отличный тренер, это видно по количеству его наград. Думаю, что с таким у тебя всё получится. Желаю тебе только победы. :)

    в 20:46 | Ответить
  3. Сергей

    Молодец, Саша! Настоящий железный человек! [:-))]

    В плавании, действительно, прогресс виден невооруженным глазом [good]

    в 20:48 | Ответить
  4. Евгений Крыжановский

    [good]

    в 20:50 | Ответить
  5. Константин

    Молодчина, Саня! А я рад что выбрал тебя как моего тренера по блоггингу. Удачи тебе в подготовке. Never give up!!!!!!!!! ;-)

    в 21:00 | Ответить
  6. Руслан Цвиркун

    Александр, я и не знал, что вы вегетарианец. Я тоже не ем мясо. Уже боле 10 лет не употребляю рыбу, мясо, яйца. Конечно телосложение и спортивные данные по сути не зависят от диеты. Я худощавый всю жизнь, но у меян есть друг с 7 лет вегетарианец, кмс по дзэюдо, и вообще здоровый очень он))

    в 21:05 | Ответить
  7. Андрей

    Ну, Саш, поздравляю! Ты сделал большой прорыв к IRONMAN. Желаю победы.

    Фотки зачетные [good]

    в 21:11 | Ответить
  8. Иван

    Всегда уважал этот вид спорта. Много выносливости нужно, чтобы и бегать и педали крутить и плыть. Но как верно подмечено в статье, техника исполнения очень важна. Не зря в любом виде спорта технику оттачивают постоянно, а азы повторяют даже мастера. Без этого можно только навредить себе.

    в 21:36 | Ответить
  9. Алевтина

    Саша, с удовольствием прочитала твой отчет о работе с тренером, обалденные результаты за неделю. Поразительные вещи, самостоятельно таких результатов точно не добиться, да еще и здоровье можно подорвать.

    В блогинге так же, пока один самостоятельно учишься на своих ошибках, другие учатся у профессионалов и занимают нишу и укрепляют позиции.

    Если кто то серьезно хочет заняться блогингом, не мучайтесь, идите в школу Борисова, сэкономите деньги , время и нервы. ;-)

    в 21:43 | Ответить
  10. Максим

    Сколько-же медали и наград, я в шоке, прикольно :)

    в 21:49 | Ответить
  11. Adam

    Молодец.

    Техника это все конечно.

    в 22:06 | Ответить
  12. Сергей

    Отлично, Саша.

    Я сам хочу поучаствовать в Сочи в июне в Ironman, но в команде. Я бегун, полумарафон 1 ч. 43 мин. К июню хочу довести до 1,30 час.

    Ищу в команду себе пловца и велогонщика!)))))

    в 22:36 | Ответить
    • Александр Борисов

      Привет Сергей. Прикольно, может там и увидимся.

      в 10:50 | Ответить
  13. Вадим

    Приветствую, Саша!

    Спасибо за интересную статью, поучительные мысли — как всегда! Да, мастерство не приходит легко, в любом деле это истина. Учиться нужно всегда и с усердием. Понравились фотки.

    Хочу еще один момент уточнить. В статье упоминается запланированный вебинар 11 апреля, и время ты называешь 19 часов, а раньше было сказано 20 часов. Я запланировал участие, так что прошу уточнить — какое время правильное ;-) Спасибо!

    в 22:48 | Ответить
    • Александр Борисов

      Да, ошибочка. Вебинар будет в 20:00

      в 22:51 | Ответить
  14. Inetzar

    Частные обновление блога статьями радует... 3 статьи почти подряд.

    в 22:52 | Ответить
  15. Ирина Рыбчанская

    Круто!

    Наверняка после прохождения всего эйфория будет ни с чем не сравнимая. Желаю Вам Саша огромных успехов и удачи в прохождении, пробегании, проплывании, кручении и прочих прелестях. Горжусь Вами очень, как своим Учителем, ну, просто распирает меня от гордости :)

    На вебинаре буду обязательно — уже предвкушаю смятение мозгов...

    в 22:59 | Ответить
  16. Любовь Дубинкина

    Эй, Борисовы, а где у вас на нижней картинке второй ребенок? Даже через лупу искала — не нашла... Пока вы спите, он гуляет?

    в 23:03 | Ответить
    • Александр Борисов

      Да,он пошел гулять :)

      в 10:50 | Ответить
  17. Павел

    Порвал, сеть))) рви- AIRONMEN !!!!!

    Удачи Александр. [good]

    в 23:03 | Ответить
  18. Аня

    Техника плавания лучше стала, но чувства воды конечно нет)

    Во время вдоха — ноги перестают работать и сильно расходятся. Отсюда скорость падает. на это стоит обратить внимание. Во время вдоха ноги должны продолжать работать :)

    в 23:09 | Ответить
    • Александр Борисов

      Спасибо. Все придет со временем.

      в 10:51 | Ответить
  19. Максим

    Александр, горжусь таким учителем! Ты умеешь мотивировать! ;-)

    в 07:08 | Ответить
  20. Юрий

    Привет, Александр. Даже не знал, что у нас в Кирове проводится половинка Иронман. Спасибо за информацию. Тоже хочется это пройти. Но все время останавливала мысль, что ближайший старт в Барселоне :). Приезжай в Киров. Встречу, провожу — поболеем за тебя. Я так понимаю в Кирове уже как минимум трое учеников школы блогеров.

    в 08:07 | Ответить
    • Александр Борисов

      Там не IRONMAN, а IRONSTAR немного другое. Дистанция так же, но IRONMANN это конечно же бренд и организация...

      Буду в Кирове встретимся 100%

      в 10:52 | Ответить
  21. роман агонь

    Порви там всех, однако! :) глядишь в сборную заберут по какому нибудь виду спорта [:-))]

    Или новый вид спорта можно создать — железный СЕО мэн — написать 10 статей, проставить 50 ссылок, пробежать 10 км, проанализировать нишу, проплыть под водой 3 км (желательно не всплывая), созтавить 50 тз копирайтерам, взобраться на небоскреб без снаряжения... и там нацарапать адрес своего блога [:-))] приз, правда, не придумал пока [:))]

    в 09:29 | Ответить
    • Александр Борисов

      Ну я скажу так. Я же не просто так иду на айронмен ;-)

      в 10:53 | Ответить
      • Рома АГОНЬ

        ай да хитрец [:-))] Своими возможностями надо уметь пользоваться. А ты когда узнал, шо у тебя богатырское здоровье?

        в 10:43 | Ответить
  22. Александр

    Крутая информация! Достойный пример для подражания! Всё правильно сказал, но кому-то надо есть мясо и писать корявый блог. Это я ))). А на самом деле Саня, спасибо за статью. Ты как всегда впереди планеты всей. Успехов тебе!

    в 10:15 | Ответить
    • Александр Борисов

      В чем проблема все поменять? Что значит надо есть мясо? Врачи прописали ? [:-))] [:-))] [:-))]

      в 10:53 | Ответить
      • Александр

        Лень... Да и мясо люблю [:-))]

        в 12:36 | Ответить
        • Александр Борисов

          А ну ясно. Ну вы почитайте про основную причину онкологии. Может перехочется.

          в 14:27 | Ответить
  23. Иван

    Саша, подскажи, пожалуйста, какие мед. обследования проходил перед тренировками? То, что видно на фото — это велоэргометрия, да? А ещё какие?

    в 10:26 | Ответить
    • Александр Борисов

      1 тест в диспансере на сердце велоэргометрия да наверное так называется. Дальше только анализы мочи и крови + еще тренер проводил тест на какой-то там порог. Надо было пройти 7 ступеней на велике. Сказал если пройду до 8, то супер. Я до 9 дошел ))

      в 10:55 | Ответить
  24. Дмитрий

    Да уж. Медалей у тренера в достатке. Уверен, что с ним всё получится) Да и всегда круто, когда результаты есть.

    А насчет мяса тоже отдельная история. Отказаться от него еще сложнее, чем бросить курить и похудеть вместе взятые (знаю на собственном опыте). Без него как-то не получается. Хотя я убрал практически всё мясо из рациона, оставив только мясо птицы.

    в 15:04 | Ответить
  25. Slobodin

    Какая у тебя группа крови? Не A (ll) случайно?

    в 16:35 | Ответить
    • Александр Борисов

      Первая положительная.

      в 17:34 | Ответить
      • Slobodin

        Понял. Просто я некоторое время читал распространенную в японии теорию о том что питаться лучше в соответствии с группой крови. И типа только у людей со 2 группой, отказавшихся от мяса, самое бычье здоровье, прям как у тебя! Оказывается очередная байка :)

        в 17:46 | Ответить
        • Александр Борисов

          Естественно

          в 17:48 | Ответить
  26. Анастасия

    Саша, ты жжёшь)) Не знаю даже, что сказать, настолько ты крут [good] [good] [good]

    Как-то проворонила я про вебинар 13 апреля, хорошо, что у тебя здесь прочитала)

    в 18:38 | Ответить
  27. Александр Крутицких

    Отличные результаты и за такой срок. М-да... Я сразу понял, что без тренера никак в этом деле нельзя. Саш, круто!!! [good]

    в 20:14 | Ответить
  28. Сергей

    Чем-то (эдаким титанизмом) ты меня, Александр, начинаешь пугать. Но, думаю, у тебя лично это пройдет без последствий. А по поводу тренера согласен на все 100%. У меня есть хороший приятель, шахматист. Он "обычный" гроссмейстер (ну 100-какое-то место во всемирном рейтинге. Но он- тренер чемпиона мира и тем уважаем. Или мой наставник в профессии имеет, наверное, все мыслимые титулы кроме академика. Но у него тоже есть наставник — такой же скромный доцент, как и я. Успехов тебе в турнире! А в Будапеште очень здорово, бывал там ;-)

    в 20:44 | Ответить
  29. SMM

    Сильно! Очень сильнО!

    в 21:17 | Ответить
  30. Надежда Суптеля

    Саша, ТЫ молодчина! Ты пример для подражания, не каждый может себя вот так сделать. Для этого необходимо упорство, у тебя его хватает. Удачи тебе во всех достижениях! Будь всегда первым!

    в 21:20 | Ответить
  31. Валентин

    А я что-то не понял, почему на торте .com совсем Саня про свой блог забыл, да?

    в 21:43 | Ответить
    • Александр Борисов

      Ага весь в школе

      в 21:59 | Ответить
  32. Руслан

    Вообще круто! Спортсмены наверно годами тренируются чтобы на этом айронмэне выступить, а ты за несколько месяцев подготовишься.

    Если реально выступишь и пройдешь дистанцию, я серьезно задумаюсь над вегатерианством как ты :)

    в 21:53 | Ответить
    • Александр Борисов

      Что значит если? :)

      в 21:57 | Ответить
      • Руслан

        Хороший настрой! [good]

        в 00:23 | Ответить
  33. Таисия

    Александр, ты молодец! Верю, что ты победишь!

    в 22:27 | Ответить
  34. Иван Балашов

    Вот это подход к делу). Александр, не забывай про нас), блоггеров).

    Столько сил зря не пропадет. Приеду поддержать обязательно!

    в 23:56 | Ответить
  35. Андрей

    Однозначно, мясо и хлеб, это наркотик.

    Лет десять отказался от употребления этих продуктов, были на то причины, и здоровье пошло на поправку. Если бы не сел на диету, уже «сыграл бы в ящик». Стало лучше, как говориться «сорвался», но чувствую, надо с этим завязывать. На твоем примере, Саша, вижу, что мое исцеление было не случайно.

    У меня есть давняя мечта пробежать марафон в 50 лет, люблю бег с юности. Твоя статья подстегнула, это осуществить. В душе я чувствую себя лет на 25.

    Как ты думаешь, стоит начинать подготовку? Да и марафонцам в таком возрасте есть некоторые скидки.

    в 00:24 | Ответить
    • Александр Борисов

      Естественно стоит. По-тихонечку. 2-3-4-5 и т.д. И так до 50 км, легким бегом.

      в 00:29 | Ответить
      • Андрей

        Спасибо, Саша. Начинаю подготовку. Но я думаю, что с 5 км. начну, просто меньше не интересно. Если осилю всю дистанцию, на каких нибудь мероприятиях, то обязательно отпишусь.

        в 00:43 | Ответить
        • Александр Борисов

          Приятно, когда за твоими поступками люди подтягиваются в спорт.

          в 00:44 | Ответить
  36. Никита Волков

    Хорошей подготовки! Буду рад победе земляка!

    в 08:19 | Ответить
  37. Андрей

    Крутые тренировочки! Желаю успеха, Саш!

    Я на кроссфит пошел, месяц уже хожу, тоже тело бодрит будь здоров!

    А еще лето начинается, футбол, велосипед )

    в 09:25 | Ответить
  38. Александр

    [good] Молодец! классный личный пример для своих детей и для всей молодежи. Очень мало таких, в основном дебилы пиво, водка и сигареты, сами уроды и детей своих такими же делают 😉 Успехов тебе в соревнованиях!

    в 10:18 | Ответить
  39. Артем

    IRON тренировки [good] )

    в 12:36 | Ответить
  40. Татьяна

    Сила воли + характер, Молодец Саша, буду болеть за тебя, лучшего результата желаю и конечно ПОБЕДЫ!

    в 13:56 | Ответить
  41. Александр

    Прочитал статью на одном дыхании!! Александр, вы очень выросли за последние годы как человек и как наставник! Пожелаю Вам, отличный результатов в соревнованиях, с такой подготовкой и таким настроем, только к Победам! [star] [star] [star] [star] [star]

    в 14:34 | Ответить
  42. ольга

    Очень занимательная статья, что натолкнуло вас на подготовку к этому мероприятию

    в 08:04 | Ответить
  43. Артем

    Саша, ты красавчик!

    Вдохнул в себя то, зачем на фотке?)

    в 03:19 | Ответить
  44. Габриел

    даааа, ты молодец что согласился пройти такое испытание, далеко не каждый способен сделать это ) респект что ещё сказать )

    в 16:32 | Ответить
Оставить комментарий: (ПРОЧТИ ЭТО!!!)
:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:--_)] [:-|]